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CELULITE

Saiba mais sobre este pesadelo feminino

Sol,calor, praia, dia mais longo e roupas mais leves tomam conta da estação mais despojada do ano, o verão, que coloca em evidência, as formas e curvas do corpo da mulher brasileira. Mas além de tudo isso vem também o desespero: a celulite!

Presente em cerca de 90% das mulheres de todas as faixas de idade, a celulite é um verdadeiro pesadelo. Não escolhe cor, raça, idade, se é magro ou gordo, e em diferentes estágios ela está presente em praticamente todo o corpo feminino.

Mas afinal, o que é celulite?

Conhecida na prática médica como lipodistrofia ginóide, a celulite é uma inflamação do tecido celular cutâneo. Caracterizada pelo acúmulo de gordura nas camadas da pele, a celulite causa o aparecimento de ondulações e deixa a pele muitas vezes com aspecto de "casca de laranja", dependendo do estágio em que ela se encontra. As partes do corpo mais acometidas são coxas, glúteos, abdomem e braços.

Como se formam?

Tudo acontece na parte mais superficial das camadas da pele, onde as células de gordura, os adipócitos, estão organizadas como numa rede. Nas mulheres, esta camada subcutânea está disposta verticalmente, o que propicia um maior acúmulo de gordura nas células, comprimindo os tecidos, dificultando a circulação e a drenagem linfática, propiciando o acúmulo de líquidos, o endurecimento e a retração do tecido conjuntivo, resultando no aspecto irregular da pele conhecido como celulite.

Você sabe por que as mulheres são as maiores vítimas da celulites?

Enquanto nos homens, as camadas de gordura se organizam diagonalmente e acumulam uma quantidade menor de gordura, nas mulheres, a camada subcutânea de gordura está disposta verticalmente, o que propicia um acúmulo maior de gordura dentro das células, tendência esta, agravada pelas alterações hormonais femininas.

Quais os estágios?

A celulite se apresenta em quatro estágios clínicos de evolução:

Grau I: é o estágio mais brando e não há alterações visíveis na pele. Os "buraquinhos" são percebidos apenas quando o músculo ou a pele são comprimidos;

Grau II: a pele fica irregular, com pequenas saliências e reentrâncias, os furinhos já são percebidos sem a contração da pele;

Grau III: presença de fibrose que deixam o tecido endurecidos e repuxado, formando furinhos e nódulos de gordura, dando o aspecto de "casca de laranja" à pele; também pode haver inchaço e dor à apalpação;

Grau IV: aspecto mais acentuado que no grau III, com a presença deuros mais profundos e nódulos mais visíveis e dolorosos, com grandes ondulações na superfície da pele.

Quais as Causas?

Vários fatores são responsáveis pelo desenvolvimento da celulite, ou pela piora do quadro, como:

• hereditariedade, ou seja, predisposição genética;


• alterações hormonais (principalmente dos níveis de estrógeno);


• alterações circulatórias;


• fumo e álcool;


• hábitos de vida, como o sedentarismo, o uso de roupas muito apertadas;


• uso de pílulas anticoncepcionais e tratamentos de reposição hormonal;


• pouca ingestão de água;


• obesidade;


• má alimentação, pois o consumo exagerado de doces, gorduras e industrializados, favorecem o acúmulo de gordura subcutânea e, conseqüentemente o aparecimento da celulite.

Celulite tem cura?

Embora a total eminação ou curada celulite ainda não seja uma realidade, a ciência tenta amenizá-la com a mudança dos hábitos alimentares e físicos, assim como o uso de cosméticos, aparelhos e algumas técnicas do mundo da estética.

Antes que a celulite se instale, entre na briga contra essa inimiga. Saiba como prevenir e tratar o problema

1. Aumente a ingestão de fibras, como cereais integrais, frutas, verduras e legumes;
2. Beba pelo menos 2 litros de água por dia;
3. Pratique atividade física, de preferência à hidroginástica, natação, caminhadas e bicicleta;
4. Diariamente, massageia coxas, bumbum e braços com creme anticelulite;
5. Evite saltos altos, pois estes dificultam a circulação;
6. Prefira peças de roupas confortáveis e não justas;
7. Troque frituras por alimentos assados;
8. Evite açúcar, refrigerantes, bebidas alcoólicas e o cigarro;
9. Também o excesso de sal, pois ele favorece o edema;
10. Tratamentos estéticos de combate à celulite, como a drenagem linfática, endermologia, ultra-som, eletrolipoforese, dentre outros; além de cosméticos que auxiliam na queima de gordura localizada, e na preservação da saúde da pele.

Lembrando que a orientação médica e nutricional especializada é fundamental na escolha do tratamento adequado em cada caso.

Retirado da Revista Herbarium Saúde

Eu proponho para 2008...

Que pensemos mais verde;

Que adquiramos o hábito da coleta seletiva e das escolhas responsáveis;

Que usemos menos o carro e mais as próprias pernas;

Que passemos mais tempo com os nossos queridos;

Que escrevamos cartas à mão;

Que cuidemos bem do nosso amor;

Que preservemos a nossa hora sagrada;

Que façamos pelo menos uma viagem para um lindo lugar inédito;

Que leiamos pelo menos um livro que não tenha nenhuma relação com o trabalho;

Que usufruamos das artes;

Que comamos mais verduras e frutas;

Que bebamos mais água;

Que exercitemos mais o corpo e a mente;

Que compremos menos;

Que façamos um trabalho voluntário;

Que saiamos da rotina vez por outra (basta dormir do lado oposto da cama);

Que idealizemos menos e aceitemos mais.

Os meus votos mais sinceros e amorosos de um 2008 tranquilo.

Quem malha transa melhor

Vamos imaginar a seguinte situação: você está levantando peso e o professor diz, à queima- roupa: “Contraia a vagina”. A probabilidade de você sentar a mão no “atrevido” é alta. Ou então de processá-lo por assédio sexual, se você for do tipo menos sanguíneo e mais cerebral. Mas saiba que o moço estaria certíssimo: uma orientação como essa numa sala de musculação – não duvide! – só traria benefícios a você.
Agora, pense numa academia com aulas de ioga e pilates. Na primeira sala, você vai escutar frases como “contraia o períneo” (esse ilustre desconhecido faz a ligação entre a vagina, a uretra e o ânus). Na segunda sala, o comando será “acione o assoalho pélvico” (a região que engloba os músculos que se situam na parte inferior da pélvis, incluindo o períneo). E pode apostar: nenhuma aluna fi ca constrangida ou ruborizada, mesmo que existam vários rapazes na sala. “Para o pilates essa é uma musculatura essencial, que faz parte do core ou cinturão central, em conjunto com o abdômen, glúteos e região lombar”, explica Luana de Oliveira, fi sioterapeuta especializada em ortopedia e instrutora de pilates.
O mesmo vale para a ioga – é só lembrar que essa prática é “prima” do Kama Sutra (aquele tratado indiano sobre sexo, famoso pelas posições não-convencionais) e do pompoarismo (arte sexual criada na Índia e aperfeiçoada pelas tailandesas para fortalecer os músculos da vagina e aumentar o prazer delas e dos parceiros). Sábias essas orientais...
Voltando para a sala de musculação: “É muito importante manter o assoalho pélvico contraído ao se exercitar com carga”, diz a fisioterapeuta Adriana Brasilino. E explica: “Esse tipo de atividade física faz uma pressão para baixo no nosso corpo, o que pode acabar enfraquecendo a musculatura de sustentação dos órgãos sexuais. Pode ser uma contração leve, não precisa colocar muita força”, ensina Adriana, que é especializada em uroginecologia – parte da medicina que cuida de disfunções como a incontinência urinária, que, aliás, acontece exatamente pela fl acidez daquela área.

O músculo do amor

O fato é que exercitar o assoalho pélvico – por menos sexy que seja esse nome – pode incendiar a sua cama. Pois é por meio da contração involuntária desses músculos que acontece... tchan, tchan, tchan, tchaaan, o orgasmo! Agora ficou interessante, não é mesmo? “O prazer sexual depende da fricção do pênis no canal vaginal e da pressão da vagina sobre o pênis. Essa pressão é exercida pelos músculos. Se eles estão fortalecidos, ela é maior”, explica Sheila Marcondes, instrutora de pilates e fisioterapeuta com especialização em fisioterapia desportiva.
“A gente não trabalha quadríceps, glúteos, abdômen? Por que não o períneo? Por puro preconceito, pois se trata de um músculo como outro qualquer”, diz Rita Cassia Furtado Rochão, professora de educação física de Santos (SP) com especialização em ginástica para gestantes no Hospital Federal de Gotemburgo, na Suécia. Queremos um bumbum durinho e as coxas torneadas para fi car mais atraentes. Mas não nos preocupamos com a flacidez dos músculos da vagina. “Um assoalho pélvico saudável tem um bom tonus e elasticidade. Quanto mais fi rmes esses músculos, melhores os nossos orgasmos”, fala Rita.
E também o do seu gato, fazem coro as meninas espertas que já aderiram à malhação íntima. “Meu namorado adora quando contraio o músculo certo na hora H”, diz Marina*, de 28 anos. “Passei a ter orgasmos mais fortes e freqüentes depois que aprendi a fazer a contração da vagina. Isso, claro, excita ainda mais o meu marido”, conta Carol*, de 32 anos.
E não é só uma questão de pressão. “Exercitados de maneira constante, esses músculos garantem uma boa circulação sanguínea e linfática de toda a região, favorecendo os orgasmos”, diz Rita. Se, antes, a frase “acione o assoalho pélvico” soava esotérica, depois de fazer os exercícios propostos nesta reportagem, você vai entender que ela é bem prática e pode fazer maravilhas para a sua vida sexual. Se jogue!

*Os nomes foram trocados para preservar a identidade das entrevistadas.

O mapa do tesouro

É simples: como qualquer outra musculatura do corpo, a tonicidade do assoalho pélvico pode ser aumentada com exercícios de fortalecimento. E assim como na ginástica localizada, quanto mais você praticar, melhor.
O exercício mais conhecido para trabalhar os músculos internos da vagina se chama Kegel, numa referência ao ginecologista norteamericano Arnold Kegel, que, na década de 50, passou a recomendálo para suas pacientes. “Quando você estiver fazendo xixi, segure o jato de urina no final, espere alguns segundos e solte. Depois, interrompa e solte de novo, até esvaziar a bexiga. Assim, você vai aprender a contrair e relaxar voluntariamente esses músculos”, diz Rita.
A posição de cócoras, por si só, é uma das que mais trabalha o assoalho pélvico. Para você intensifi car esse trabalho, experimente contrair e relaxar os músculos da vagina acompanhando a sua respiração: inspira, contrai. Expira, relaxa. Tente manter os calcanhares no chão. Se não conseguir, apóie-os em dois bloquinhos de ginástica.
Agora, que você já aprendeu a contrair esses músculos, pode fazer os exercícios em qualquer lugar: no carro, no escritório, vendo TV... “Sentada sobre os ísquios (ossinhos que fi cam em contato com a cadeira), com a coluna ereta, contraia a vagina, conte até cinco e solte. Faça três séries seguidas de dez vezes, ou três séries ao longo do dia”, orienta Adriana Brasilino, fisioterapeuta do Instituto Levitas, em São Paulo.
Outra dica é exercitar o períneo quando estiver fazendo ginástica localizada ou musculação. “Acionar o assoalho pélvico ajuda na contração mais efi caz do abdômen. Não só o abdominal rende mais como a aluna aprende a conhecer melhor o seu corpo”, diz Márcia Reis, professora de educação física da academia Bio Ritmo, em São Paulo, com especialização em treinamento de força. “Contraia o abdômen como se quisesse grudar o umbigo nas costas, ao mesmo tempo que fecha os músculos do assoalho pélvico, como se estivesse apertada para fazer xixi. Só depois disso, você começa os abdominais”, ensina Márcia.
Os exercícios de contração também podem ser feitos com o auxílio de pesinhos, como se fosse mesmo uma musculação da vagina. São dispositivos em forma de cone, que, assim como os halteres, apresentam cargas crescentes – variam entre 20 e 100 gramas. “Eles permitem uma contração muscular mais específi ca e eficaz. São especialmente indicados depois do parto”, diz Adriana. Você pode encontrá-los em casas de material médico ou sex shops. Outra alternativa são as bolinhas tailandesas, chamadas bem-wa, à venda em sex shops. Fique atenta: as verdadeiras – e eficazes – têm carga (como os cones).

Retirado da revista Boa Forma - jan. 2007

Saiba quais alimentos podem ajudar a controlar a ansiedade

A ansiedade, quando não exagerada, é normal. Mas, infelizmente, com a correria dos dias de hoje, a grande maioria da população acaba sofrendo desse mal. Algumas terapias complementares têm tentado auxiliar no controle dessa sensação, que quando em excesso, provoca estresse profundo, o que faz muito mal ao organismo. Uma delas, que trabalha com o reequilíbrio bioenergético, aliado a uma reorientação alimentar, melhora a qualidade de vida e ajuda muito no controle da ansiedade, a Bioenergopatia.

Os vilões da ansiedade, que devem ser evitados a todo custo, são os preferidos dos ansiosos: chocolate, café e açúcar. Muitas pessoas acreditam que o chocolate traz a sensação de bem-estar, mas, na verdade, o chocolate alivia momentaneamente a sensação de nervosismo. O efeito é comprável a uma droga, depois que passa a sensação de “relaxamento “ a ansiedade volta e com mais intensidade.

Segundo Geraldo Medeiros Jr, biólogo e terapeuta bioenergopata, alguns alimentos têm substâncias com o poder de ajudar no controle dessa sensação ruim que é a ansiedade. “Uma dica é preferir alimentos ricos em triptofano, substância responsável pela promoção da sensação de bem-estar, principalmente no café da manhã”, afirma. São eles: leite e iogurte desnatado, queijo branco, nozes, banana, arroz, batata, feijão, lentilha, castanhas, abacate, soja e derivados. Alguns carboidratos como pães e cereais integrais, biscoitos integrais, massas integrais, arroz integral e selvagem, legumes, frutas e mel, também são boas pedidas.

“A partir do momento que a ansiedade não consegue mais ser mantida em níveis normais, notamos sua interferência direta na saúde e na capacidade de realização, podendo afetar também a respiração, e até a vitalidade do indivíduo”, explica Geraldo Medeiros Jr.
Outras dicas podem ser seguidas por quem quer se livrar da ansiedade:

* Procure facilitar todas as condições para ter uma excelente noite de sono ;
* Alimente-se corretamente no café da manhã com fontes de triptofano, substância responsável pela promoção da sensação de bem-estar ;
* Faça um alongamento durante o banho matinal, para facilitar a entrada do ar nos pulmões e, conseqüente, a oxigenação do sangue ;
* Durante o trabalho tire alguns períodos para pequenos alongamentos e pausas para relaxar ;
* Não sofra por antecipação. Os acontecimentos são frutos de sua postura mental. Se não puder controlá-los, controle a sua reação perante os fatos.
Lembre-se: mantenha a mente calma e poderá encontrar muitas possibilidades para resolver suas questões.

Matéria retirada : http://www.institutomedeiros.com.br/impa/publier4.0/texto.asp?id=212